不意に訪れる原因不明のパニック発作
いつもと変わらぬ日常を送っていたはずなのに、不意に原因不明のパニック発作に襲われることはありませんか？
私は年に1回程度、自宅で普通に過ごしている夕暮れ時などに、突然パニック発作に襲われることがあります。
「あれ、この感覚、いやそんなはず無い」
↓
「いや、発作が始まるのかもしれない。嫌だ、勘違いであってくれ」
↓
「気持ちが落ちてしまう。脳がしびれてきた。どうしようどうしよう・・・」
だいたいこんな感じです。
若い頃、パニック障害とうつ病を併発していた時には、これをきっかけに一定期間メンタルが落ちてしまいましたが、パニック障害のみとなってからは20分程度で回復します。
ここで問題なのは、ヤツはあまりに突然やってくるので、時間が解決してくれるという冷静さを失い、あたかも溺れた人が必死に足掻いてさらに溺れていくという様相になってしまうことです。
原因探しをせず、起きたら対処するだけ
「年に1回来るか来ないかのことなど考えない」と臭い物に蓋をするのではなく、「ヤツが来た時の対処法をメモするなりして備えておこう」と備えあれば患いなしにしておくことをお勧めします。
私の対処法は次のとおりです。
- 思考を「どうしよう」から「来たか。しょうがない対処しよう」と受け入れる
- 時計を確認する（今から20分で終わるんだと自己暗示）
- 呼吸法をおこなう（横になるかゆったり座り腹式深呼吸。普段から練習しておく）
- 呼吸法にツボ押しを併用して、不安感から気持ちを逸らす（ツボへの刺激で我に返る）
- 原因探しをせず、起きたら対処するだけと、思考をシンプルにする
皆様はどうでしょうか。参考になれば幸いです。
いずれにせよ、普段からの練習が大切です。
どのようなルーティンでマインドフルネスな心境に至れるか、ぜひ試してみてください。
