パニック障害

【認知行動療法】新幹線・飛行機トレーニング(2017年8月)

2023年8月15日

新幹線のぞみ(8月11日:帰省往路)

昨年の実家帰省以来、1年振りの新幹線(この間、飛行機も無し)。

前日までの予期不安はほとんど無かった。昨年の成功体験が記憶に残っている。

強い不安は、ホームから東京駅出発直後にやってきた。

ここでスマホをしまって御守りを握り、呼吸法を始めるとスーッと楽になっていった。

東京駅は落ち着いた気分で無事に発車した。

新横浜駅を発車すると名古屋まで1時間半無停車となるが、その新横浜駅の前後でも全く不安無し。

雨のため名古屋到着が遅れているが、全く不安無し。

本当に、最初のところ(出発駅での乗車)だけクリアできれば大丈夫なようです。

飛行機(8月14日:帰省復路)

搭乗45分前から30分前にかけて不安感があったが、時間経過とともに収束した。

搭乗から羽田空港到着まで終始スムーズであった。

むしろ乗り物のことよりも、機内サービスでもらった熱いスープを左胸からこぼしてしまい、火傷が気になり、その他のことは気にならなかった。

総じて、前回の成功体験が活きていたのか、今回の帰省はとても順調だった。この調子で反復練習してきたい。

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