【認知行動療法】新幹線のぞみの乗車トレーニング（2014年9月）

認知行動療法の乗車トレーニングが順調に進捗し、ついに新幹線のぞみの「新横浜ー名古屋：無停車区間1時間半」に挑戦することになりました。

新幹線としては最大級であるこの「1時間半の無停車区間」をクリアできれば、日本全国の新幹線出張に耐えられることになります。

飛行機や船でしか行けないところ以外は、全て行けるようになるのです。

前夜、時折予期不安を感じました。

どうしても、乗車中にパニック発作が起きた場合の時の対応を意識してしまい、落ち着かなくなるのです。

仕事で忙しかった夕方までは平気だったのだから、夜になると考える時間があることが、予期不安へ意識をもっていくのでしょう。

呼吸法に集中することで気を落ち着かせて、眠りにつきました。

当日のメモを、以下のとおり時系列で整理しました。

0650　起床。昨夜同様、我慢できるレベルの予期不安

0750　ワイパックスを一錠服用

0810　いつもよりワイパックスが効いている感じがする。万が一の時には効く薬を持っていると思えることは安心材料。気持ちが平穏を取り戻す。

0910　新幹線ホームに着いたところで 突如強い恐怖感に襲われた。一瞬回避が頭をよぎるが、この感覚は前回のロマンスカーのケースに酷似していると考え、とりあえず不安を先送りにして乗車する。何としても回避せず乗車すると心に決める。自ら退路を断つと、急に気持ちが落ち着いてきた。いけるかもしれない。

0915　新幹線乗車。落ち着いている。

0920　東京出発。落ち着いている。

0930　なかなか品川に着かないことで不安になる。しかし、よく見たら品川はもう過ぎていた。集中して気づかなかったことが逆に自信になった。

0935　もうすぐ新横浜との車内アナウンス。ついにきたかと、ジワジワとした緊張感の高まり。意識が下車の方に向かないよう、メモ書きに集中。

0940　新横浜到着。メモ書きに集中。まさに今回の乗車トレーニングの成否分岐点にいるのだが、とにかく注意をそらす。すると新横浜出発。発車すると急に落ち着いてきた。後は、意識を「1時間半」に奪われないよう、五感法、呼吸法、筋弛緩法で注意を他に向けることにする。

その後は、メモをとる必要を感じないほど平気になったのです。

これで、新幹線の最大無停車区間をクリアしました。