飛べないブタ
パニック発作で飛べなくなった元エンジニアです。
苦手な飛行機出張や電車通勤から解放されるよう資産運用を勉強・実践し、経済的自由を得て少し早めに退職。
生きていくために大切な「メンタル」「お金」を中心に体験談を綴ります。
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全世界株式ファンドを徹底比較｜オルカン銘柄入替で中国減＆インド増
全世界株価指数：FTSE-GACIとMSCI-ACWIの相違点 全世界株式を投資対象とした代表的な指数には FTSEグローバル・オールキャップ・インデックス（FTSE-GACI） MSCIオール・カン ...
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JEPI・JEPQ・XYLD・QYLDは特定口座で節税運用
2024/9/21 米国高配当ETF
新NISAから除外されたJEPI、JEPQ、XYLD、QYLDは税額控除制度が充実した特定口座で運用 新NISAの投資方針を検討した結果、つみたて投信枠ではS&P500連動の投資信託、成長投資 ...
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【パニック障害】タバコと予期不安・パニック発作の相関性
2024/9/21
喫煙後にパニック発作 過去の話となりますが、自宅で夜、突然落ち着かなくなる原因不明のパニック発作があり、久々にワイパックスを服用して何とか落ち着かせて寝たということがありました。 その後しばらくは、特 ...
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【電車恐怖】Googleマップを見ながら乗ると落ち着きました
2024/9/18
電車が緊急停止した時にGoogleマップで自己位置確認 先日、乗っていた電車が緊急停止しました。 首都圏で電車に乗っている以上、緊急停止が高頻度で起こることは避けられないのでしょうが、パニック障害を抱 ...
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抗不安薬の減薬｜15年間服用していた、メイラックスの減薬を始めました
2024/9/17
減薬のきっかけ 先日、心療内科を定期受診した際、「落ち着いているようだし、メイラックスを少し減らしましょうか」とお話しいただきました。 私は現在、双極性障害（躁うつ病）の常用薬としてリーマス、デパケン ...
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モーニング・デプレッション｜朝の沈んだ気分への対処法（体験談）
2024/9/16
モーニング・デプレッションの体験談 モーニング・デプレッションと称される朝の沈んだ気分、その現れ方は様々だと思います。 私の場合、うつ病の最中にあっては終日沈んだ気分であり、特に朝が重苦しいといった感 ...
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認知再構成法のカウンセリングで、考え方と気分の関係を学びました
2024/9/16
これまで、カウンセリングで作成した不安階層表を基準に、段階的に目標をクリアする認知行動療法を行ってきました。 これに加えて今回は、認知再構成法に取り組みました。 これは、従来の考え方を客観視して気分の ...
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新NISA｜配当金が非課税になる英国・豪州の高配当ADR銘柄
新NISA成長投資枠で高配当ADR銘柄に投資する理由 新NISAの投資方針を検討した結果、つみたて投信枠ではS&P500連動の投資信託、成長投資枠で日本高配当ETF・米国高配当ETF・ADR銘 ...
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仕事がパニック発作を誘発、早く経済的自由を手に入れて退職しよう
2024/9/16
仕事と認知行動療法の両立は困難でした 現役時代の認知行動療法は、時々思うように進捗しないことがありました。 それどころか、再発して逆戻りすることもありました。 私の経験上、これらの原因は次のとおりでし ...
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【認知行動療法】ツボ押しも呼吸法同様に効果的でした（2020年8月）
2024/9/15
今月の認知行動療法の目標は、カウンセリングで作成した不安階層表の第２階層である、「普通電車（駅間１０分）」の反復練習です。 この際、呼吸法以外にツボ押しも試してみます。 ８月８日 普通電車（駅間１０分 ...
